De fleste treningsprogram forteller deg hvilken dag du skal løpe hva. Så kommer et sykt barn eller et sent møte, og planen ryker i uke to. Denne gjør det motsatt: den sier hva som må landes i løpet av uka — resten er rolig og fritt. Tre sider, klar til utskrift.
Høyeste puls du har målt i en hard økt — ikke 220 minus alder.
Jo ferskere løpet er, jo riktigere blir fartene.
Timer : minutter : sekunder
De tre første er alltid de samme. Alt utover er rolig.