Løping · Manifest

Treningsfilosofien min —
kort fortalt

Etter mye skade og mye lesing har jeg landet på noe som føles riktig. Dette er kjernen — tre prinsipper, én beslutningsmodell.

Les hele artikkelen →
Intensitet

Fem soner — to jeg bruker

Olympiatoppen deler intensitet i fem soner. Jeg prøver bevisst å leve i ytterpunktene: sone 3 (terskel) når jeg trener hardt, og sone 1 når kroppen trenger det. Sone 2 er gråsonen — kostbar og lite givende.

S1Aerob
S2Unngå
S3 ✨Terskel
S4X-økt
S5Maks
Lett — bygg volum
Gråsone — styr unna
Gylne sonen
X-økta
Sjelden
"Sone 1 restituerer ikke aktivt — den utsetter. Poenget er å få volum i beina uten å forlenge restitusjonstiden. Sone 2 er verken det ene eller det andre."
Grunnprinsippene

Tre søyler, én filosofi

Alt koker ned til dette. Terskel som norm, trappemodellen som filter, én spissa økt i uka.

🎯
Terskel som norm

Med 3–4 treningsdager i uka er terskel (sone 3) hoveddialekten. Høy effekt, overkommelig restitusjonstid. Inspirert av Marius Bakken og den norske modellen.

🪜
Trappemodellen

Gå opp trappa. Kjenner beina lette? Grønt — tren som planlagt. Tunge? Gult — roligere. Veldig tunge? Rødt — utsett.

⚡
X-økta

Én gang i uka — hvis kroppen er grønn. Spisset mot 5km og 10km. Kortere drag, høyere intensitet. 200m, 400m, eller 45/15 på sone 4.

Beslutningsmodell

Trappemodellen — beina lyger ikke

Ingen app. Ingen HRV-måler. Bare ett spørsmål om morgenen.

Hvert morgen
Gå opp trappa
Stopp. Kjenn etter.
🟢 Grønt
Lette bein, energi til stede
→ Tren som planlagt
🟡 Gult
Ok, men ikke fresh
→ Tren som planlagt
🔴 Rødt
Tunge bein, lav energi
→ Sone 1 eller utsett
Struktur

En typisk uke — i teorien

Trappemodellen kan endre planen. Dette er utgangspunktet.

Man
Terskel
Tir
Hvile
Ons
Terskel
Tor
Hvile
Fre
X-økt
Lør
Lett / S1
Søn
Hvile

Terskel = sone 3 · X-økt = sone 4 · Lett = sone 1 kun ved behov

Målet

Hva jeg jakter

Distanse
5km
Raskere enn i dag
Distanse
10km
Raskere enn i dag
"Om dette er riktig — det vet jeg ikke. Men jeg vet at det å trene hardt uten system ikke alltid har fungert. Dette er systemet."
Vil du lese hele filosofien? Med interaktiv sonekalkulator, favorittøkter, dobbel-terskel og mer.
Les hele artikkelen →