Finn din gylne sone
Olympiatorens intensitetsskala deler inn trening i fem soner basert på makspulsprosent. Sone 3 — terskeltrening — er hjertet i filosofien vår. Dette er den gylne sonen.
Makspuls estimeres ofte med «220 − alder», men denne formelen er notorisk unøyaktig. Bruk din faktiske målte makspuls hvis du vet den. Den enkleste testen: fullgass i en bakke i 2–3 minutter.
VDOT — din treningsfart
Jack Daniels' VDOT-system oversetter din beste løpstid til konkrete treningstempo. Det fjerner gjettingen fra «hvor fort skal jeg egentlig løpe?»
Bruk en nylig prestasjon på en flat distanse i godt vær. Default: 5 km på 19:10.
Din personlige ukeplan
Basert på din gylne sone og VDOT-fart — her er ukeplaner tilpasset din filosofi. Velg antall dager, og se forslag til øktmenyen under.
Øktmeny med dine farter
Alle øktene nedenfor bruker fartene beregnet fra din VDOT. Filtrer etter type.