Olympiatoppens intensitetsskala, regnet ut fra din egen makspuls. Ikke bare hvilke tall som gjelder — men hvordan hver sone skal kjennes, og hva du faktisk trener når du er der.
Det høyeste tallet du har sett på klokka i en reell maksimal anstrengelse — en hard konkurranse eller en bakketest. Ikke det klokka gjetter seg til.
Tallene her følger Olympiatoppens femdelte intensitetsskala, som er den norske standarden og den du møter i de fleste norske treningsbøker. Prosentene er av makspuls, ikke av pulsreserve — det er to ulike regnemåter, og de gir ulike tall.
I mine egne øktanalyser er båndet kalibrert litt lavere enn skalaen tilsier, fordi jeg har lagt terskelen der laktatmålingen faktisk fant den — ikke der prosentregningen sa den skulle ligge. Det er poenget med å teste: skalaen er et godt utgangspunkt, men din egen fysiologi har siste ord.
En prosentregnet sone er et estimat. Kjennes sone 3 som en kamp, ligger terskelen din trolig lavere enn tabellen sier — og da er det tabellen som skal flytte seg, ikke deg.